Cómo impulsar tu cerebro para recordar casi cualquier cosa

El cuatro veces campeón de la memoria estadounidense Nelson Dellis y la científica psicológica Julia Shaw explican cómo usar la técnica del palacio de la memoria para aumentar sus habilidades de memoria.

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Mucha gente se queja de tener una memoria terrible. Listas de compras, cumpleaños de amigos, estadísticas para un examen, simplemente no parecen quedarse en el cerebro. Pero el recuerdo no es tan inamovible como podrías imaginar. Con la técnica adecuada, es posible que pueda recordar casi cualquier cosa.

Nelson Dellis es cuatro veces campeón de Estados Unidos en memoria y un gran maestro de la memoria. Algunas de sus hazañas memorables incluyen memorizar 10,000 dígitos pi, ordenar más de nueve mazos de libros mezclados y enumerar cientos de nombres después de haberlos escuchado una vez.

Pero con un poco de dedicación, Dellis dice que cualquiera puede mejorar su memoria. Aquí hay cinco pasos a seguir que le llenarán la cabeza de información.

1. Comience con imágenes contundentes

Comencemos con una tarea de memoria bastante simple: las siete maravillas del mundo. Para memorizarlos, Dellis recomienda que comience por convertir cada uno de estos elementos en una imagen fácil de recordar. Algunos serán más obvios. Por ejemplo, para la Gran Muralla China, es posible que desee imaginarse una pared. Para Petra, puede elegir una imagen de su propia mascota.

“Usar imágenes mentales jugosas como estas es extremadamente efectivo. Lo que quieres hacer es crear grandes recuerdos multisensoriales ”, explica Julia Shaw, psicóloga del University College London y autora de The Memory Illusion: Remembering, Forgetting, and the Science of False Memory. Quieres seguir imágenes mentales que casi puedas sentir, oler y ver, para hacerlas lo más reales posible.

Hay ciencia detrás de todo esto. “Las imágenes que son raras y quizás asquerosas o emocionales son pegajosas”, dice Shaw. “Al observar el cerebro, los investigadores encontraron que la amígdala, una parte del cerebro que es importante para procesar las emociones, alienta a otras partes del cerebro a almacenar recuerdos”. Es por eso que las emociones fuertes hacen que los recuerdos sean más propensos a quedarse.

2. Coloca estas imágenes en una ubicación

El siguiente paso es poner esas fuertes imágenes mentales en un lugar que realmente conoces. En el ejemplo de Dellis, coloca cada uno de los siete milagros en un camino a través de su casa, comenzando con una pared en su entrada, luego Cristo, que representa a Cristo el Salvador, descansando en el sofá. “Cuanto más extraño sea, mejor”, dice Dellis. En la cocina, puede imaginarse una Llama cocinando una comida.

Esta técnica de vincular imágenes con lugares se llama palacio de la memoria y es especialmente útil para recordar el orden de ciertos elementos, dice Shaw. “Un palacio de la memoria capitaliza la memoria existente de un lugar real. Es un lugar que conoces, generalmente en casa o en otro lugar que conoces muy bien. “

Si es una lista de solo siete elementos, ese espacio puede ser relativamente pequeño. Pero cuando se trataba de memorizar 10,000 dígitos pi, Dellis tuvo que expandir su palacio de la memoria a lo largo de su ciudad natal de Miami. Dividió los 10,000 dígitos en 2,000 piezas de cinco dígitos y los colocó en 10 vecindarios diferentes.

“La investigación de neuroimagen ha demostrado que las personas tienen una mayor actividad en [occipito-parietal area] el cerebro cuando aprendes recuerdos usando un palacio de la memoria ”, dice Shaw. “Esto significa que la técnica ayuda a incorporar más partes del cerebro que generalmente están dedicadas a otros sentidos: el lóbulo parietal es responsable de la navegación y el lóbulo occipital está relacionado con la visualización de imágenes”.

3. Ten cuidado

El recuerdo de siete imágenes extrañas de las maravillas del mundo no debería ser demasiado difícil, pero cuando memorizas 10.000 dígitos de pi, es posible que necesites un poco de motivación. “Yo diría este mantra. Quiero memorizar esto, quiero memorizar esto ”, dice Dellis. “Es un mantra simple, pero alinearía mi atención y se centraría en la tarea en cuestión y me ayudaría a recordar mejor”.

4. Separa las cosas

Con un número muy grande, como pi, o una secuencia larga de libros, por ejemplo, también ayuda a separar las cosas. Dellis convirtió cada hoja de papel de cinco dígitos en una imagen que podía recordar fácilmente. “Las palabras son fáciles, ves una palabra y suele evocar una especie de imagen en tu mente. Pero cosas como números, libros o incluso nombres son un poco más complicadas ”, dice. “Y tienen sistemas que hemos desarrollado y aprendido, de modo que cada vez que vemos un nombre, un número o una tarjeta, ya tenemos una imagen predeterminada”.

Para Dellis, los primeros cinco dígitos de pi después del punto decimal están representados por Sam Neill con un traje de Iron Man (“Así es como va”, dice). El segundo parche es una imagen de su amigo vestido como el emperador en la película Gladiador, con el pulgar hacia abajo.

5. Termine examinando

Una vez que tenga las imágenes ordenadas y el palacio de la memoria poblado, solo necesita asegurarse de que permanezcan en su cabeza. “La mayoría de los recuerdos nunca llegan a la memoria a largo plazo”, dice Shaw. “Por eso es tan importante repetir la información para convertir una memoria a corto plazo en una memoria a largo plazo”.

Y, desafortunadamente, no existe un truco fácil para esto. Todo se reduce a la repetición y al trabajo duro. “Para convertirme en un campeón de la memoria, tuve que trabajar en ello todos los días. Entrena duro y conviértelo en algo que fue instintivo para mí. Y eso solo vino con la práctica ”, dice Dellis. Y si eso suena a mucho trabajo, tienes razón.

Matt Reynolds es el editor científico de DyN Noticias. Enviar un tweet desde @ mattsreynolds1

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