No tiene que perder el sueño para tener éxito en el trabajo

Olvídese de los fundadores que luchan por dormir solo cuatro horas por noche: la falta de descanso puede terminar perjudicando su salud y su trabajo.

El CEO de Apple, Tim Cook, dijo una vez que toca el despertador para comenzar su día a las 3:45 de la mañana. El fundador de Twitter, Jack Dorsey, se jactó de que es ultraeficiente, a pesar de que solo duerme cuatro horas por noche. El fundador de Tesla, Elon Musk, dice que no tiene más de seis horas libres, e incluso ha trasladado su cama a la fábrica de Tesla para supervisar mejor la producción de sus últimos vehículos. «El negocio de los coches es un infierno» escribió en Twitter. La ex ejecutiva de Google, Marissa Mayer, dijo una vez que es posible trabajar 130 horas a la semana, «si eres estratégico cuando duermes, cuando te duchas y con qué frecuencia vas al baño».

Tarde en la noche, madrugada y largas horas dedicadas a la programación en cafés y dormitorios: el trabajo nunca se detiene. Para prosperar, debes trabajar más duro que la competencia. «La imagen del emprendedor que trabaja toda la noche, todo el día y duerme muy poco es a veces una señal de estatus o éxito», dice David Brudö, cofundador y CEO de Remente, una aplicación de coaching de vida.

Pero, ¿qué impacto tiene la quema de aceite de medianoche en nuestras vidas? Mucho, según los expertos. «Tienes un 12% más de riesgo de cualquier causa de muerte si eres un adulto de manga corta con un 15% más de riesgo de accidente cerebrovascular y un 48% más de riesgo de enfermedad coronaria». Michelle explica la Universidad de Warwick’s Sleep, Health y Programa de Investigación de la Sociedad en Miller.

«La falta de sueño tiene un efecto masivo en los resultados de salud». Esto se debe en gran parte a la falta de tiempo para que el cuerpo se recupere cuando se reduce el sueño. «Cuando dormimos, refrescamos nuestras mentes y cuerpos», dice Jason Ellis del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Northumbria.

No existe una regla estricta sobre la cantidad de sueño que una persona promedio necesita por noche: «todos son diferentes y necesitan una cantidad diferente de sueño», dice Ellis, aunque existe un umbral mínimo por debajo del cual usted se pone en peligro. . «Si duerme menos de cuatro horas, sabemos que está asociado con una pérdida significativa de atención, juicio, memoria y resolución de problemas», dice. También es mejor dormir por la noche (perdón, turnos de trabajo) para seguir los ritmos naturales del cuerpo; Miller llama la atención sobre las investigaciones realizadas por los agentes de policía, que muestran que cuando los agentes están en turnos de noche, su falta de sueño e irritabilidad conduce a varias denuncias en su contra, que se llevan a los tribunales.

Además de las graves amenazas para la salud a largo plazo causadas por la falta de sueño, también hay efectos más pequeños en el día a día. Este es el caso de Denys Zhadanov, vicepresidente de marketing de Readdle, un desarrollador de aplicaciones de productividad con oficinas en San Francisco y Odessa, Ucrania. Zhadanov divide su tiempo entre las dos oficinas e intenta reducir la diferencia horaria en diez horas para estar disponible permanentemente. «Por lo general, suelo quedarme despierto hasta tarde en Ucrania, digamos de dos a tres de la mañana, y despertarme alrededor de las cinco cuando estoy en San Francisco», explica.

«Tener una rutina es la mejor manera de vivir una vida saludable», agrega, pero no es así. «Es difícil de mantener porque viajo mucho». Esto repercute en su trabajo, especialmente en el período preparatorio para el lanzamiento de un nuevo producto, cuando puede trabajar 20 horas diarias y solo cuatro horas. «Me siento menos productivo cuando tengo falta de sueño», dice.

Brudö también tiene problemas similares cuando no duerme lo suficiente. «Si no duermo lo suficiente, me irrito más y me cuesta más concentrarme», explica. «Veo una correlación entre mi sueño y cómo interpreto y reacciono al mundo que me rodea». A pesar de que piensa conscientemente en sus patrones de sueño y el impacto que tienen en él, le resulta fácil caer en las mismas viejas costumbres de cansancio. «Un emprendedor puede fácilmente meterse en esa situación porque tienes mucho que hacer, probablemente más de lo que tienes tiempo», dice.

Incluso si no parece haber suficientes horas en el día, es fundamental que los empresarios y empleados tengan una buena noche. «Realmente no será genial para tu comienzo», dice Ellis. “Podrías pensar, porque parece lógico: si necesito más tiempo para cumplir con este plazo, me quedaré dormido más tarde. Pero la otra parte de esto es que serás menos productivo, estúpido y más irritable. «El impacto social de un equilibrio deficiente entre el trabajo y la vida personal también puede afectar las relaciones fuera de la oficina.

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Entonces, ¿por qué la gente pasa todo el día y toda la noche trabajando? Como muchos fundadores de empresas emergentes, Zhadanov no ve la manera de conseguir días más largos y noches más cortas. «Quizás otros fundadores y empresas puedan hacerlo», dice, «pero con el software siempre es difícil estimar los plazos y las fechas límite». Un estudio publicado en febrero de 2018 en la Universidad de Oulu en Finlandia encontró que un tercio de los comités (código base de código) creados por desarrolladores de software que trabajan para empresas, incluidas Mozilla y la Fundación Apache, se realizaron fuera del horario normal de oficina.

Pero los patrones de trabajo alterados que se derraman en modos de sueño alterados no solo tienen un impacto en la productividad, la falta de sueño también puede tener un impacto real en su vida. Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede tener el mismo efecto en los tiempos de reacción de los conductores que el consumo de alcohol. «Conducía el otro día y estaba casi en un semáforo en rojo», admite Zhadanov. «La vi a tiempo.»

Delimitar la semana laboral y un fin de semana puede ayudar, dice Miller, pero solo parcialmente. «Algunos de los beneficios para la salud parecen estar mejorando, pero la mayoría de los estudios parecen sugerir que no puede mantenerse al día con todo lo que ha perdido durante la semana», explica. Pero afortunadamente, las celebridades de Silicon Valley están empezando a despertarse para dormir: Jeff Bezos de Amazon es un firme partidario de un promedio de ocho horas; Mark Zuckerberg dice que se acuesta regularmente hasta las 8 de la mañana. Y mientras duermen, sus empresas siguen ganando dinero. Entonces, en lugar de pensar que el estilo de vida inicial requiere que dispare toda la noche, reconozca que solo hay 24 horas al día, y necesita dormir para que un buen número de ellas tenga más éxito.

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